7 ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ УЛУЧШАЮЩИХ НАСТРОЕНИЕ
Химическое вещество - серотонин, влияет положительно на настроение. Поддерживая баланс серо тина - способствует психической активности, ощущению благополучия, повышению сопротивляемости стресса. Для повышения серо тина - существуют продукты питания, повышая серотин и тем самым улучшают настроение:
СЕМЕЧКИ И ОРЕХИ
Исследователи Барселонского Университета утверждают: в день 30 грамм орехов разных смесей, помогают улучшать настроение и борется с ожирением, также снижают сахар в крови и давление кровяное.
РЫБА ИЗ ХОЛОДНЫХ МОРЕЙ, ОКЕАНИЧЕСКАЯ РЫБА
пример - тунец, лосось
У этой рыбы в мясе содержатся жирные кислоты омега-3, которые облегчают депрессивные симптомы. Школа медицины Питтсбурского Университета, провели исследования и доказали, что у участников исследований, у которых более высокий уровень жирных кислот омега-3 в крови имели более позитивное мировоззрение и у них меньше депрессивных симптомов.
ЯЙЦА
В ходе исследований Американская Коллегия Питания установила, что те люди, которые едят яйца на завтрак - ощущают более удовлетворёнными себя. Поэтому, нуждаются в калориях меньше в течении дня, чем те люди, которые на завтрак едят продукты с содержанием углеводов - высоким, например мучные изделия или все разные каши.
ОВОЩИ И ФРУКТЫ
Также улучшают настроение, ешьте горох, фасоль, чечевицу, спаржу, кабачки, сладкий картофель-батат. Богаты магнием овощи листовые, артишок, бананы, яблоки и персики.
АВОКАДО
Этот плод со специфическим вкусом, но очень калорийный, содержащий жирные кислоты, калий, антиоксиданты и аминокислоты.
ЧЁРНЫЙ ШОКОЛАД
Содержит- антиоксидант, называемый- ресвератрол. Это вещество повышает уровень серотина и эндорфина в голове мозгу. Тем самым улучшает настроение. Доза рекомендованная в день- 30 грамм.
СОЯ
Также регулируют психические функции и улучшают настроение - соевые изофлавоны. Такая пища богата источником протеинов растительных. Протеин снижает риск заболеваний сердечно сосудистых. В свой рацион нужно внести разнообразие используя соевые продукты, такие как соевое молоко и его производные- мисо, темпе, то фу.
Ешьте эти продукты - будете здоровы и всегда в отличном настроении!
0 коммент.:
Отправить комментарий